1日5分!主婦でもできる自宅で腹筋トレーニング【動画解説付き】

ダイエット

こんにちは!YUIです!

今回は、自宅でもできる腹筋トレーニングをご紹介します。

1日5分だけでも効果がありますので、何から始めて良いか分からないという方はぜひ動画を見ながら試してみてくださいね♪

アラフォーの美ボディ作り:腹筋は美しさへの近道?

多くの人が筋トレを始める時に、真っ先に思い浮かぶのが「腹筋」だと思います。
ただ、腹筋ってやっていてもなかなか効果を感じにくいんですよね。

それは本来の腹筋の目的を間違えているからなんです。

実は、腹筋をやって一番効果を得られるのが「体幹」なんです。

体幹は美ボディには欠かせない要素で、体幹を鍛えることによって快適な日常生活が送れるようになります。体幹を鍛えると何が良いのか:

姿勢が良くなる

体幹が養われていないと、上半身を支える力が衰え、猫背となり姿勢が悪化します。体幹を養うことで、常に良い姿勢を保てるようになります。

疲れにくくなる

姿勢が悪いまま過ごすと、常に身体のどこかに負担をかけている状態となっています。良い姿勢が保てることで身体への負担が軽減され、負荷の高い動作を行っても疲れを感じにくい身体になります。

代謝が良くなる

体幹を鍛えることで身体の代謝が改善されます。代謝が改善されると、より負荷の高い筋トレや運動が行えるようになるため、結果的にダイエット効果を高めることが出来ます。

自宅でもできる腹筋トレーニング4選

早速、トレーニングをやっていきましょう!私のTiktok動画を参考に実践してみてくださいね♪

最初はきついと思いますので、しっかりインターバルを挟みながら自分のペースでやってみましょう!

腹筋(0:00~0:13)

10回 × 3セット

◇重りは最初は無しでも可
◇しっかり腸腰筋を折り曲げるように手で囲い込む
◇足はなるべく床につけないように
◇足を引く力を利用して体を持ち上げる

クランチ(0:13~0:21)

20回 x 3セット

◇腹直筋の収縮を感じながら体を持ち上げる
◇無理に身体を持ち上げようとすると腰を痛めるので要注意

レッグレイズ(0:21~0:33)

10回 x 3セット

◇下腹部を意識
◇下げる時に息を吐き切る
◇足が床に着くギリギリのところまで耐える

ロシアンツイスト(0:33~0:40)

30 × 3セット

◇重りは最初は無しでも可
◇メディシンボールがない場合はペットボトルなどの重りで代用
◇体は固定して、バランスを保ちつつ、しっかり捻る

腹筋トレーニングまとめ

1日5分でも大丈夫、腹筋トレーニングのご紹介でした。

腹筋トレーニングを行うことで体幹が鍛えられ、結果的に身体全体のボディバランスが改善されるということをご理解頂ければ嬉しいです。

1週間やっても効果が出ないから意味ない!と投げ出さないでください。

継続することが大切です。最低でも1か月間、毎日1日5分だけこのトレーニングを続けてみてください。

必ず効果が現れると思います!ぜひ試してみてくださいね♪

筋トレ後に美味しいプロテインはいかがですか?♪


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