こんにちは！YUIです！
ダイエットを始めたものの、
なんだか今日はダルい・・・
やる気が出ない・・・
なんて日、ありますよね？
そんなダルい日、やる気が出ない日でも効果的なトレーニングについてご紹介します。
無理なく始められるトレーニングですので、気分爽快で良い一日にしませんか？
ダルい日に行う運動は効果的！？
体調が悪いわけではないけれども、今日は気分が乗らない、何となく怠い・・・
こんな日にこそ行う軽い運動や筋トレは、血流を促進し、エネルギーを高めることが出来るため、気分を改善する効果があるんです。
ただし、過度な運動は逆効果になる可能性がありますので、適度な運動を心掛けましょう。
例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリングはダルい日にピッタリな気軽に始められる有酸素運動です。筋トレでは、腕立て伏せ（プッシュアップ）、スクワット、腹筋などがあります。最近では、多くの女性に人気のあるヨガやピラティスも最適な運動となります。
自分の体力や目指したい姿に合わせて、適度に運動を行いましょう。
今回は、誰でも簡単にできる自宅トレーニングをご紹介します。
何か別の目的を見つけてみよう
みなさんが運動する理由はなんですか？
女性はダイエットを目的に運動を始めたという方が多いのではないでしょうか。
もちろん、ダイエットを成功させるために運動することは立派な目標ですし、継続して頑張って頂きたいです。
しかし、継続するのが一番難しいですよね。
誰もが簡単に継続できたら全員ダイエットに成功できてしまいます。
毎日の家事や育児で疲れが溜まりがちな中、筋トレが幸福感や活力をもたらすことを実感することが大切です。
ご褒美システムの導入
筋トレ後に自分へのご褒美を用意することで、モチベーションが上がります。
例えば、30分の筋トレを終えたら、お気に入りの本やドラマを観たりしましょう。買い物に行くのでも良いです。
自分への小さなご褒美が日々の積み重ねになりますよ！
美味しい食事との組み合わせ
ダイエットと相反するかもしれまんせんが、、、
筋トレ後には美味しいものを食べることで、達成感を味わうことができます。
例えば、ヘルシーで栄養価の高いプロテインスムージーを楽しんだり、お気に入りの料理を自分へのご褒美として用意することで、辛い筋トレが楽しくなるかもしれません。
筋トレ仲間との交流
筋トレやダイエットする仲間を見つけて、励まし合いや成果を共有してみましょう。
今ならオンラインで遠くの人と繋がることもできます。
一緒に目標を立て、達成感を分かち合うことで、モチベーションが向上します。
やる気が出ない日にやる自宅トレ５選
プッシュアップ（0:00～0:07）
10回 × 3セット
◇手の位置は肩幅よりも広めにとり、手の指は前を向ける
◇体はまっすぐに保ち、背中は丸めない
◇肘を90度ほど曲げた位置まで下げ、上げる際も完全に伸ばす
◇初めての方は無理をせず、徐々に回数や難易度を増やしていく
バックエクステンション（0:07～0:13）
10回 x 3セット
◇平らな床やヨガマットなどで仰向けに寝る
◇手は体の横に置き、掌を地面につける
◇足を伸ばして、つま先を床につけたまま上半身を持ち上げて、上半身が床から浮くようにする
◇背中の筋肉をしっかりと意識して、無理なく動かす
プランク（0:13～0:16）
1分 x 3セット
◇肘を直線上に肩の下に置き、手首は肘よりもやや前に置く
◇つま先を地面につけ、足は広めに開く
◇体はまっすぐ一直線に保ち、お尻を上げたり下げたりせず、背中を反らせないようにする
◇体を一直線に保つために、お尻が上がらないように特に注意する
レッグレイズ（0:16～0:23）
15 × 3セット
◇仰向けに寝、手を床に添えて、上半身はリラックスさせ、首や肩に力を入れない
◇足を伸ばし、つま先を地面から数センチ浮かせ、この状態から足を上げ、垂直に近づける
◇上げるときも下げるときも、急がずにコントロールされた動きで行う
◇腰が浮かないように床に対して垂直に近い角度で上げ下げする
バイシクルクランチ（0:23～0:27）
20回 × 3セット
◇仰向けに寝て、手を後頭部の後ろに軽く添え、指を組んで首に力を入れないようにする
◇両足を床から浮かせ、膝を90度に曲げる
◇上半身を持ち上げ、右ひじを左の膝に向けるように左脚を伸ばし、同時に左ひじを右の膝に向けるように右脚を伸ばす
◇上半身を持ち上げるときには、腹筋を使って背中を床から浮かせて、無理に首を前に引かない
ストレッチ（0:27～）
まとめ
ダルい日でも少しだけの筋トレで、エネルギッシュで幸せな日々を手に入れましょう！
過度なトレーニングは逆効果ですので、正しいフォームと無理なく続けることが大切です。
自分へのご褒美を上手に組み込むことで、筋トレが楽しみになること間違いなしです！
今日は調子が出ないなーと思った日にこの動画を見て、ぜひ実践してみてください♪
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