アラフォーの軌跡！2ヶ月で5キロ痩せた方法をご紹介

アラフォーの私が海外での生活中に実践したトレーニングで、なんと2ヶ月で5キロもの減量に成功しました！

私は夫の海外赴任に帯同して海外で生活しており、現在は日系パーソナルジムの受付として働いています。

今回ご紹介するのは、同僚のトレーナー達にアドバイスをもらいながら実践したトレーニングなので、短期間で本気で痩せたい方は必見です！

アラフォーのチャレンジ：2ヶ月の減量の成果

こちらは減量を開始してからの日々の体重・体脂肪の推移です。

2ヶ月間だけ本気を出せば、体重50キロ→45キロに減量できるんです！

イベントが迫っている方や短期間で確実に結果を出したい方は、ぜひ試してみてください。

私が実践した筋トレは、パーソナルジムのトレーナーのアドバイスを元に、自分に合ったメニューを作成しました。

実際のトレーニングを紹介する私のtiktok動画をご紹介いたしますね🎵
ここで紹介しているもの以外にもたくさん動画をアップしているので見てみて下さい！

１．ローバースクワット　50kg x 10回 x 3セット

２．ヒップスラスト　30kg x 10回 x 3セット

３．ブルガリアン・スクワット　ダンベル4kg x 10回 x 3セット

４．ブルガリアン・スクワット　自重 10回

５．レッグカール 15kg x 10回 x 3セット

６．股関節外旋　10回 x 3セット

１．スミス・ショルダープレス　15kg x 10回 x 3セット

２．リアデルトフライ　15kg x 10回 x 3セット

３．サイドレイズ　3kg x 10回 x 3セット

４．ダンベルロウ　5kg x 10回 x 3セット

５．マシン・サイドレイズ　10kg x 10回 x 3セット

１．シーテッド・ローイング（肩甲骨周り）　10kg x 15回 x 3セット

２．シーテッド・ローイング（僧帽筋中上部）　10kg x 15回 x 3セット

３．ラットプルダウン　20kg x 10回 x 3セット

４．ワンハンド・ローイング　7.5kg x 10回 x 3セット

５．ケーブル・プルオーバー　10回 x 3セット

６．ダンベル・プルオーバー　5kg x 10回 x 3セット

土日の朝、最低30分の有酸素運動を心がけました。

減量はもちろんですが、朝のランニングで頭がスッキリして素敵な1日がスタートします✨

ランニングをする時に聞くBGMはこちら。

皆さんもテンション爆アゲで走ってみてくださいね🏃‍♀️

以上、私が2ヶ月で5キロの減量に成功させたトレーニングでした。

動画で紹介したトレーニングを継続すれば、短期間で素晴らしい結果が得られます。

食事制限を加えればさらなる効果が期待できますので、ぜひ挑戦してみてくださいね！