アラフォーの軌跡!2ヶ月で5キロ痩せた方法をご紹介

ダイエット

アラフォーの私が海外での生活中に実践したトレーニングで、なんと2ヶ月で5キロもの減量に成功しました!

私は夫の海外赴任に帯同して海外で生活しており、現在は日系パーソナルジムの受付として働いています。

今回ご紹介するのは、同僚のトレーナー達にアドバイスをもらいながら実践したトレーニングなので、短期間で本気で痩せたい方は必見です!

アラフォーのチャレンジ:2ヶ月の減量の成果

こちらは減量を開始してからの日々の体重・体脂肪の推移です。

2ヶ月間だけ本気を出せば、体重50キロ→45キロに減量できるんです!

イベントが迫っている方や短期間で確実に結果を出したい方は、ぜひ試してみてください。

アラフォーの躍動!2か月で大幅減量の秘訣、筋トレメニュー大公開

私が実践した筋トレは、パーソナルジムのトレーナーのアドバイスを元に、自分に合ったメニューを作成しました。

実際のトレーニングを紹介する私のtiktok動画をご紹介いたしますね🎵
ここで紹介しているもの以外にもたくさん動画をアップしているので見てみて下さい!

足トレ

@yui…bulkyfitness

憂鬱だったけどやりきれた脚の日🦵🍑ジム行ったらなんとかなるあるあるかな😂 #スクワット#脚トレ#トレ ーニング#筋トレ女子#ボディメイク#ダイエ ット#ジム女子#workout#fitness#gymtok #fittok#legday#hipup @Bulky Fitness Singapore

♬ Fast Forward – 전소미

1.ローバースクワット 50kg x 10回 x 3セット

2.ヒップスラスト 30kg x 10回 x 3セット

3.ブルガリアン・スクワット ダンベル4kg x 10回 x 3セット

4.ブルガリアン・スクワット 自重 10回

5.レッグカール 15kg x 10回 x 3セット

6.股関節外旋 10回 x 3セット

肩トレ

1.スミス・ショルダープレス 15kg x 10回 x 3セット

2.リアデルトフライ 15kg x 10回 x 3セット

3.サイドレイズ 3kg x 10回 x 3セット

4.ダンベルロウ 5kg x 10回 x 3セット

5.マシン・サイドレイズ 10kg x 10回 x 3セット

背中トレ

@yui…bulkyfitness

ドクターから🆗出たので、背中再スタート😆難しくてちゃんとできてない感じがして、つい沢山やっちゃう😅上手になって種目絞ってしっかり追い込めるようになりたい✨ #背中トレーニング#背中痩せ#トレ ーニング#筋トレ女子#ボディメイク#ダイエ ット#ジム女子#workout#fitness#gymtok #fittok #backday #backdayworkout @Bulky Fitness Singapore

♬ ファジーネーブル – Conton Candy

1.シーテッド・ローイング(肩甲骨周り) 10kg x 15回 x 3セット

2.シーテッド・ローイング(僧帽筋中上部) 10kg x 15回 x 3セット

3.ラットプルダウン 20kg x 10回 x 3セット

4.ワンハンド・ローイング 7.5kg x 10回 x 3セット

5.ケーブル・プルオーバー 10回 x 3セット

6.ダンベル・プルオーバー 5kg x 10回 x 3セット

アラフォーの飛躍!隙間時間のランニングで効果倍増

土日の朝、最低30分の有酸素運動を心がけました。

減量はもちろんですが、朝のランニングで頭がスッキリして素敵な1日がスタートします✨

ランニングをする時に聞くBGMはこちら。

皆さんもテンション爆アゲで走ってみてくださいね🏃‍♀️

アラフォーの軌跡:2ヶ月で大変身!減量成功のまとめ

以上、私が2ヶ月で5キロの減量に成功させたトレーニングでした。

動画で紹介したトレーニングを継続すれば、短期間で素晴らしい結果が得られます。

食事制限を加えればさらなる効果が期待できますので、ぜひ挑戦してみてくださいね!

格安ジムはチョコザップ


YUI - フィットネス・ライフ - にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました